[...] po 10 powtórzeń -Uginanie sztangielki o kolano 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: Nogi i triceps triceps: -Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę(wyciskanie francuskie) 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu jednym kolanem o ławkę [...]
Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]
[...] podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce - uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym Tricepsy : - Wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] -podciąganie na drążku 3 serie po max powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10-12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt Wyciskanie sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 [...]
Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]
[...] nóg w siadzie 30kg 12 serii 8 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu 20kg 12 serii 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą 27.5kg na karku 12 serii 8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie hantli 4.5kg w siadzie 8 serii 12 powtórzeń Środa: WOLNE Czwartek: Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń Bary: unoszenie [...]
[...] Podciąganie półsztangi 4x 10-8 (progresja) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę, na zmianę raz jedna ręka raz druga 4x 10-8 (stały ciężar) TRICEPS: Wyciskanie francuskie nachwytem 4x 10-8 (progresja) Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 10-8 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie podchwytem 4x 10-8 (progresja) KAPTURY: Sztruksy [...]